23. 11. 2023 11 způsobů jak snížit stres
![](https://www.hiv-komunita.cz/img/cms/arc/sml/000/000/696.jpg)
Už jsme si asi zvykli, že žijeme v době, která přináší stres. Stres může být užitečný, žene nás dopředu, může nás motivovat k lepším výkonům. Ale může být také škodlivý a nenápadně ničit naše zdraví. Proto přinášíme 11 jednoduchých tipů, jak můžeme hladinu stresu účinně snižovat.
Nešetřete spánkem
Je jednodušší vypořádat se se stresem, když jste dobře odpočatí. Dejte si za cíl dodržovat 7 až 9 hodin spánku. Méně spánku a snaha vše dohonit později se málokdy vyplácí.
Najděte si vhodný pohyb
Běžná fyzická aktivita pomáhá snižovat stres a udržuje nás zdravé. Zkuste chůzi, běhání, tanec, zahradničení, jógu, jízdu na kole, hraní si s dětmi, chůzi po schodech nebo úklid domu.
Do svého plánu zdraví zahrňte zábavu
Věnujte čas přátelům a rodině. Zajděte si na film, poslouchejte hudbu, sledujte sportovní událost, skládejte puzzle, čtěte časopis, hrajte videohry, dejte si horkou lázeň a dejte si svolení odpoutat se od čehokoli, co vás stresuje
Osvojte si nástroje na vypořádání se se stresem
Někteří zaměstnavatelé nabízejí lekce zvládání stresu. Prohledejte web s lekcemi, jak redukovat stres nebo meditovat.
Stanovte si priority
Dělejte nejdříve ty nejdůležitější věci. Umístěte své zdraví na přední příčky seznamu.
Přeprogramujte řeč, kterou mluvíte k sobě
Zkuste se na věci dívat pozitivně. Nedělejte z malých věcí věci velké. Řekněte si: „Tohle také přejde.“
Věnujte se jednomu úkolu
Nezahlcujte se přemýšlení o tom, co všechno musíte udělat. Udělejte si seznam a soustřeďte se na úkol, který je před vámi.
Proškrtejte svůj seznam úkolů
Stanovujte si realistické cíle. Zeptejte se sami sebe, zda musí být něco skutečně hotové. Pokud ne, škrtněte to ze svého seznamu.
Trénujte trpělivost
Každodenní zpoždění mohou zvláště zhoršovat situaci, když jste ve stresu. Abyste se vypořádali s dlouhými frontami a dobou čekání, zkuste čtení, meditaci, zahrajte si hru nebo se rozveselte prohlížením fotografií ve svém telefonu.
Stravujte se zdravě
Snažte se jíst jídlo, které má nízký obsah tuku a je bohaté na vlákninu. Pokud máte málo času, řetězce s rychlým občerstvením nyní nabízí zdravější alternativy ke smažené stravě.
Smějte se
Tělo produkuje při smíchu nápomocné hormony. „Smích je koření života.“
Zdroj: https://www.poz.com/slideshow/ways-to-reduce-stress/
Připravila Veronika